İdrar kaçırma için hangi egzersiz hareketleri önerilir?

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, idrar kaçırma şikayetlerini azaltmada etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Doğru ve düzenli uygulanan egzersizlerle yaşam kalitesini artırmak mümkün hale geliyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

İdrar Kaçırma İçin Önerilen Egzersiz Hareketleri

İdrar kaçırma, özellikle kadınlarda ve ileri yaşlarda yaygın görülen bir sağlık sorunudur. Bu durum, pelvik taban kaslarının zayıflamasından kaynaklanabilir. Düzenli egzersizlerle bu kasları güçlendirerek idrar kaçırma şikayetlerini azaltmak mümkündür. İşte önerilen egzersiz hareketleri:

Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını hedef alan bu egzersizler, idrar kaçırma için en etkili yöntemlerden biridir. Nasıl yapılır: İdrar yaparken durdurma hareketini yaparak kasları hissedin, ardından bu kasları 5-10 saniye sıkıp bırakın. Günde 3 set halinde 10-15 tekrar yapın.
Derin Karın Solunumu: Bu egzersiz, pelvik taban kaslarını destekler. Sırt üstü uzanın, bir elinizi karnınıza koyun. Derin nefes alarak karnınızı şişirin, nefes verirken kasları hafifçe sıkın. Günde 5-10 dakika uygulayın.
Köprü Pozisyonu: Sırt üstü yatın, dizler bükülü ve ayaklar yerde olacak şekilde kalçanızı yukarı kaldırın. Bu sırada pelvik kaslarınızı sıkın, 5 saniye tutun ve bırakın. 10-15 tekrar yapın.
Çömelme Hareketleri: Ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık olsun. Yavaşça çömelin, pelvik kaslarınızı sıkarak 3-5 saniye tutun ve kalkın. Günde 10-12 tekrar yapın.
Yoga ve Pilates: Özellikle pelvik tabanı güçlendiren yoga pozları (örneğin, "Mula Bandha" veya "Kedi-İnek esnemesi") ve Pilates hareketleri faydalıdır. Haftada 2-3 kez uygulayın.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, kas kontrolünü artırarak idrar kaçırma sorununu hafifletebilir. Ancak, şikayetler devam ederse bir uzmana (örneğin, ürolog veya jinekolog) danışmanız önerilir. Ayrıca, egzersizlere başlamadan önce doğru tekniği öğrenmek için bir fizyoterapistten yardım alabilirsiniz.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap