İdrar kaçırmamak için hangi egzersizler önerilir?

Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik basit ve etkili egzersizler, idrar kaçırma sorununu hafifletmede önemli bir rol oynuyor. Günlük rutine dahil edilebilecek bu hareketler, yaşam kalitesini artırmak için düzenli uygulama gerektiriyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

İdrar Kaçırmayı Önlemek İçin Önerilen Egzersizler

İdrar kaçırma, özellikle kadınlarda ve ileri yaşlarda yaygın görülen bir sorundur. Bu durumu önlemek veya hafifletmek için düzenli olarak yapılabilecek bazı egzersizler bulunmaktadır. Aşağıda, idrar kaçırmayı azaltmaya yardımcı olabilecek egzersizler listelenmiştir:

Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en etkili yöntemlerden biridir. Bu kasları bulmak için idrar yaparken durdurmaya çalışın ve bu kasları sıkıp 5-10 saniye tutun, ardından gevşetin. Günde 3 set halinde 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
Derin Karın Solunumu: Sırt üstü uzanarak, nefes alırken karın kaslarınızı gevşetin ve nefes verirken pelvik taban kaslarınızı yukarı doğru çekin. Bu egzersiz, kas kontrolünü artırmaya yardımcı olur.
Köprü Pozu: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olsun. Kalçanızı yukarı kaldırarak pelvik kaslarınızı sıkın, 5 saniye tutun ve yavaşça bırakın. Bu, pelvik bölgeyi destekler.
Yoga ve Pilates: Özellikle pelvik tabanı güçlendiren hareketler içeren yoga ve pilates egzersizleri, idrar kontrolünü iyileştirebilir. Örneğin, "Mula Bandha" (kök kilidi) yoga pozisyonu bu amaçla kullanılır.
Düzenli Yürüyüş ve Hafif Kardiyo: Genel vücut sağlığını iyileştirerek pelvik bölgeye dolaylı destek sağlar. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz önerilir.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, idrar kaçırma sorununu azaltmada etkili olabilir. Ancak, şikayetleriniz devam ederse bir uzmana danışmanız önemlidir. Unutmayın, sabır ve istikrar anahtardır!

Yeni Soru Sor / Yorum Yap